每周 5 次、每次 15 到 20 分钟的窗边日照，对 12 岁以上有关节问题的猫来说是合理的默认值。决定它帮上忙还是帮倒忙的只有两件事：那个小时的紫外线指数，以及猫趴着的那块地方表面有多热。隔着玻璃晒，本质上是一次取暖，不是补充维生素 D；取暖仍然值得做，因为暖起来关节会松，固定流程还能把不爱动的猫从窝里拽出来。
为什么是 15 到 20 分钟
不到 10 分钟，多数僵硬的猫还没放松到把身体摊开，光就结束了。15 到 20 分钟这一段，猫通常已经侧躺、四肢舒展，也接近它的耐受上限。夏天直射超过 25 分钟，深色绒垫表面能过 40°C，猫这时是在难受和起身之间选择，而关节炎的猫起身恰恰最费劲。20 分钟的上限也符合猫的睡眠节律：一个周期，然后起来。
2 个紫外线数字
第 1 个是那个小时的紫外线指数，天气 App 就有。第 2 个是玻璃：普通 4 毫米窗玻璃挡掉大部分 UVB、放过 UVA，所以玻璃后面的猫得到的是热和 UVA，几乎没有皮肤用来合成维生素 D 的那部分 UVB。这就是窗边日照属于舒适措施、不属于补充剂的原因，也是为什么不该用爬宠灯去补：30 厘米处的 10.0 UVB 灯管，5 分钟给出的紫外线可能超过夏天正午 30 分钟，而猫耳尖那层薄皮最先被灼伤。
3 项关节评分
晒前评一次，晒完 10 分钟再评一次，每项 0 到 3 分。第 1 项是起身时间：从平躺到站起，老猫 0 到 2 秒算正常，3 到 4 秒是变化，5 秒以上要标记。第 2 项是首次停下前的步数：走 6 米不停算正常，3 米就停是变化，2 米都走不到要标记。第 3 项是理毛可达范围：能不能转身舔到尾巴根部，能或不能，每周查一次。晒完总分好转 2 分、第二天早上又退回去，说明暖是真暖，但只暖了一会儿。
| 紫外线指数 | 单次分钟数 | 垫面温度上限 | 合适时段 |
|---|---|---|---|
| 0 到 2 | 20 | 32°C | 白天任意时段 |
| 3 到 5 | 15 | 34°C | 11:00 以前 |
| 6 到 7 | 10 | 34°C | 10:00 前或 16:00 后 |
| 8 及以上 | 0 | 不适用 | 跳过，室内用暖垫 |
| 冬季，指数 0 到 1 | 20 | 30°C | 10:00 到 15:00 |
每周 5 次，固定同一小时
5 次各 15 到 20 分钟，一周合计 75 到 100 分钟，规律比总量更重要。同一小时、同一块垫子、房间同一侧：猫大约 10 天就能形成习惯，而习惯才是冷天把僵硬老猫从床上叫起来的东西。宁可跳过一天，也不要把一次拆成两次 8 分钟，因为 8 分钟到不了猫摊开身体的那个点。另外 2 天如果猫自己要去，就让它去；5 次是下限，不是上限。
把位置布置好
60×90 厘米防滑垫，下面 5 厘米泡棉，室温 18 到 24°C，1 米内有水，离开时不需要跨过 15 厘米以上的台阶。垫子离玻璃留 30 厘米：单层玻璃在直射下，午后内侧表面能到 45°C，贴着玻璃的猫等于一面在被烤。猫和玻璃之间不要有过堂风，1 米内不要有暖气片，否则热源变成两个，猫没有降档的余地。
真正的风险是热，不是太阳
出现 4 种信号就结束：张口呼吸、静息每分钟 40 次以上、不停换姿势、不到 10 分钟自己离开垫子。扁脸猫、6 公斤以上的猫、双层被毛的猫，会比瘦的短毛猫提前 5 到 10 分钟到达上限。在 38°C 的垫子上趴超过 25 分钟的猫，不是在享受，是起不来了。
要记下来的东西
3 列，一次一行：日期、分钟数、3 项关节分。10 行就是 2 周。复诊时带这张纸，比临场描述有用；再和每月体重放在一起看，因为 30 天掉 200 克对关节判断的影响，比换任何一块垫子都大。
什么时候该预约
任何一项连续 3 次在 2 分以上、猫突然不再去它用了几个星期的位置、起身后跛行超过 20 分钟，或者坚持 4 周毫无变化，都该预约。取暖不等于止痛：晒完 20 分钟仍然需要帮助的猫，需要的是兽医开的方案，不是更长的日照。
照这 5 步做
- 选 1 扇每天有 3 小时以上直射光的窗，查那个小时的紫外线指数。
- 垫子离玻璃 30 厘米，用温度计测一次垫面温度。
- 前 10 次设 20 分钟计时器，之后按猫的状态判断，不看钟。
- 每周一次，在晒前和晒后 10 分钟各评 3 项关节分。
- 2 周记满 10 次，再决定保留、挪位还是取消这个点。
体重是关节判断的另一半，做法见 老猫每月称重。爱晒太阳的猫常常喝水变少，水碗要按 老猫饮水机 里的 3 天清洗规则盯着，年度复查的花费可以先用 费用计算器 估一遍。
常见问题
晒 20 分钟对关节炎的猫够吗？
取暖够了，能让僵硬的猫松一两个小时。但它不是维生素 D 补充，因为 4 毫米窗玻璃挡掉了大部分 UVB。判断标准是晒前和晒后 10 分钟的 3 项关节分，不是猫趴了多久。
能不能用紫外线灯代替窗边晒太阳？
不能。30 厘米处的 10.0 UVB 爬宠灯管，5 分钟给出的紫外线可能超过夏天正午 30 分钟，猫耳尖的薄皮最先灼伤。日照就控制在窗光加暖垫，更强的光源交给兽医判断。
垫面多热算太热？
夏天垫面超过 34°C、冬天超过 32°C 就该提前结束。单层玻璃在直射下，午后内侧表面能到 45°C，所以垫子要离玻璃 30 厘米，并用温度计实测，不要用手背估。