11 岁以上的猫一天睡 16 到 20 小时，但不是一次睡完。老年猫的睡眠是 20 到 40 分钟一段，健康的猫一夜醒 4 到 6 次，抬头看看，2 到 3 分钟内又睡回去。真正该数的不是总时长，而是有几次醒来变成了 10 分钟的踱步、叫唤、站在门口。连续 7 天每晚 3 次以上真醒，就该找原因了，而第一个可调的杠杆是光。
11 岁和 17 岁各该睡多久
年轻成年猫睡 12 到 16 小时。到 11 岁，总时长升到 16 到 18 小时；到 17 岁，不少猫到 19 甚至 20 小时，其中 60% 到 70% 发生在白天。两个变化可以解释：关节炎让活动量下降，静息核心体温下降让暖和与睡觉更有吸引力。总时长是个很差的指标，因为肾病猫和牙痛猫都会睡得更久。先变的是睡眠的形状，不是数量：白天段落变长，夜里段落变短、被打断。
为什么一觉只有 20 到 40 分钟
猫是多相睡眠动物。一个周期约 20 到 30 分钟，末尾有 5 到 10 分钟快速眼动，猫在周期之间浮上来一次。年轻的猫浮上来、扫一眼房间、60 秒内又睡回去；老年猫浮上来就醒着，因为躺下某个地方疼，因为膀胱满了，或者因为大脑不再过滤冰箱的嗡嗡声。凌晨 2 点醒超过 5 分钟，周期就要从头再来，所以 1 次长醒要花掉 40 分钟睡眠，3 次长醒就把整夜抹掉了。
数醒来的次数，不要数小时
记 7 个晚上的日志，3 列就够：醒的时刻、醒了几分钟、猫在做什么。不要坐着盯猫，用摄像头，或者第二天早上按猫砂盆和水平推断着补记。然后对照下表。
| 每晚真醒次数 | 累计清醒（分钟） | 最常见原因 | 几天内处理 | 先改什么 |
|---|---|---|---|---|
| 0 到 1 | 15 分钟以内 | 正常老化 | 不用处理 | 保持原有节奏 |
| 2 | 20 到 40 | 饿、冷、膀胱满 | 14 | 最后一餐改到 21:00，垫子加暖 |
| 3 到 4 | 45 到 90 | 疼痛、高血压、甲状腺 | 7 | 就诊，加测血压 |
| 5 次以上 | 90 分钟以上 | 认知障碍或未控制的疼痛 | 2 | 本周内就诊，问夜间用药 |
光：亮 12 小时，暗 12 小时
光是猫的生物钟从房间里读到的最强信号。室内照度常在 100 到 300 勒克斯，而晴天窗边可以到 10000 勒克斯以上，这个差距决定节律。把一天做成 12 小时周期：07:00 到 19:00 明亮、正常活动；19:00 以后降到 50 勒克斯以下。傍晚路灯照进屋子就拉窗帘，路由器和电视的蓝色指示灯贴掉，早上让猫在窗边待 20 到 30 分钟。多数猫的夜间模式在 10 到 21 天里改变，不是 3 天。
睡前 90 分钟怎么过
关灯前 90 分钟的活动，比任何补充剂都有用。两次 10 到 15 分钟的逗猫，第二次在你上床前 60 到 90 分钟结束，然后吃饭，然后关灯：捕猎、进食、理毛、睡觉，顺序不能乱。22:30 吃饭、23:00 睡觉的猫，是在按自己的生理走；17:00 吃饭、03:00 起床的猫，是在按空胃走。房间 21 到 23 ℃，垫子表面 30 ℃，走廊留 1 盏低亮度小灯而不是厨房大灯——看得见路线的猫会自己走过去，而不是对着关上的门叫。
凌晨 3 点的醒，是疼、甲状腺还是认知
3 个原因值得点名。关节炎的疼痛在静止 4 到 5 小时后最明显，所以 15 岁猫凌晨 3 点的叫，常对应僵硬的髋或脊柱。高血压常与肾病、甲状腺病同时出现，表现是烦躁和夜间叫唤，需要的是血压读数，不是镇静剂。认知障碍表现为对着空气叫、盯墙、昼夜颠倒，而且是排除性诊断：先做血检、量血压、查疼痛。甲状腺功能亢进会让睡眠变浅，一个 T4 就能解释「只睡 14 小时而不是 18 小时、还在掉体重」的猫。
哪些做法让碎片化更糟
- 一大碗干粮随便吃：19:00 满胃，03:00 空胃。
- 猫砂盆在另一层楼，或者边缘高 15 厘米，髋关节痛的猫跨不进去。
- 200 勒克斯的夜灯，或者通宵开着的电视，对猫等于白天。
- 褪黑素和人用助眠药，没有兽医处方不能给猫用。
- 让猫下午一口气睡 5 到 6 小时。
- 因为叫唤而惩罚，给一只已经醒着又困惑的猫再加压力。
14 天重置
- 第 1 到 3 天：只记 7 夜日志，什么都不改。先有基线，才有对比。
- 第 4 到 7 天：12 小时光照周期，傍晚拉窗帘，指示灯贴掉。
- 第 8 到 10 天：一天 2 次逗猫，最后一次在睡前 90 分钟。
- 第 11 到 14 天：最后一餐放到 21:00 到 22:00，垫子 30 ℃，走廊低亮度灯。
- 第 14 天：拿日志对表。仍有 3 次以上，或某一晚到 5 次，就带血压和 T4 去就诊。
如果日志显示白天睡眠超过 6 小时，轻轻截断：3 到 4 段短睡好过 1 段长睡。饮水也要看，夜里喝 300 毫升的猫有膀胱方面的理由醒来，饮水这一侧见老年猫饮水机；每周称重那套流程见老年猫体重监测，它能抓住伴随牙痛或甲亢出现的 5% 体重下降。突然开始的夜间觉醒，最好在升级之前先把费用算清楚，门诊、血检和血压的区间在费用表里。
文中涉及的术语
常见问题
15 岁的猫一天睡多少小时算正常？
15 岁睡 16 到 20 小时是正常的，通常碎成 20 到 40 分钟一段，其中 60% 到 70% 在白天。单看总时长意义不大，肾病和牙痛都会让睡眠变长。更该数的是每次超过 5 分钟的真醒，连续 7 天每晚 3 次以上就要处理。
老猫夜里叫唤，是不是就是老了？
多数不是。静止 4 到 5 小时后最明显的疼痛、高血压、甲亢、认知障碍都会造成凌晨叫唤，其中 3 类可以治疗。带上 7 夜日志去就诊，查血、量血压、测 T4，一次就能把范围缩小很多。
给猫留夜灯，会让它睡得更好吗？
只能留很暗的。猫需要 12 小时的暗期，照度低于 50 勒克斯；200 勒克斯的夜灯或开着的电视，对猫等于白天，会把节律压平。走廊留 1 盏低亮度灯方便僵硬的猫找到猫砂盆，睡觉的房间从 19:00 到 07:00 保持暗。