多数主人只能说出一句「它睡得多」，再往下就没了。一张 24 小时表能把这句话变成 96 个 15 分钟格子，加上 4 个可以和区间直接对比的数字。成年猫 24 小时内睡 12–16 小时，4 月龄以下幼猫可达 18–20 小时，11 岁以上常落在 16–18 小时。审计只回答一个问题：总数是否在区间内，如果不在，是 3 种模式里的哪一种把它推出去的。
只打印 1 张纸，按 6 个时间点填：08:00、11:00、14:00、17:00、20:00、23:00。格子是为了事后读数，不是为了让你守着钟。
为什么格子取 15 分钟
猫的一段快速眼动睡眠只有 5–10 分钟，一个完整睡眠周期 20–30 分钟，15 分钟正好卡在两者之间。它足够长，一次打盹藏不进去；也足够短，96 个格子按每行 4 个正好排满 1 页。改成 5 分钟会有 288 条记录，第 2 天就没人填了；改成 60 分钟，醒转会被并进睡眠里，整张表最关键的信号就此消失。
4 列，每列 5 秒内能判完
第 1 列是格子，00:00 到 23:45，共 96 个。第 2 列是地点，用 A、B、C 标记猫真正会用的 3 个位置；第 4 个代码 D 表示其它地方，全天占比应低于 10%。第 3 列是姿势：蜷、侧卧、仰翻、揣手。第 4 列是深度，1–3 分：1 分耳朵还在跟着声音转，2 分闭眼但有抽动反应，3 分瘫软、叫名字没反应。
留 2 列可选，值这个位置：醒转原因（声音、人、其它猫、不明）和室温。室温每天记 3 次，08:00、14:00、22:00：一天内 4–5 度落差属正常，8 度说明有穿堂风或晒得过热的角落。
正常的 24 小时长什么样
先填完再对比。下表是 3–11 岁室内猫、室温 20–24 度时，多数兽医不用追问第二句就会接受的范围。
| 时段 | 睡眠分钟 | 深睡段数 | 醒转次数 | 这一段的正常样子 |
|---|---|---|---|---|
| 00:00–06:00 | 300–330 | 4–6 | 1–3 | 2 段长睡，03:00 前后起夜 1 次 |
| 06:00–12:00 | 150–180 | 3–5 | 4–6 | 06:00–07:30 有 20–40 分钟活动 |
| 12:00–18:00 | 210–240 | 5–7 | 2–4 | 13:00–15:00 最深，之后换 2–3 次姿势 |
| 18:00–24:00 | 120–150 | 2–4 | 3–5 | 末次进食前有 30–60 分钟活动 |
把睡眠分钟一列加起来。780–900 分钟（13–15 小时）不需要任何解释。960 分钟（16 小时）在区间上限，冬天室温 16 度时完全正常。660 分钟（11 小时）已经在区间以下，接下来要问的是那 2–3 小时去哪了。
总数会暴露的 3 种模式
碎裂：任意 6 小时时段内醒转超过 8 次，且没有一段连续睡眠超过 40 分钟。这种模式和疼痛、膀胱过满、房间整夜不暗关系最紧，也是 7 天内值得挂号的信号。
位移：全天 80% 以上的睡眠集中在 3 个位置中的 1 个，或者冬天最暖的那个位置突然不用了。先别急着下判断，连续 3 天记录室温和噪音：室温掉 5 度、新添一台 40–50 分贝的电器，都足以让猫换地方而身体毫无问题。环境审计表里列了值得量化的 6 项参数。
倒置：白天睡掉 60% 以上，22:00 到 06:00 不足 25%。11 岁以上的猫很常见，只要总数正常通常不用处理；5 岁以下且总数正常，先动 18:00–22:00 这一段，那里补上 30–60 分钟活动，多数情况 14 天内夜间就回来了。随年龄出现的睡眠位置迁移是另一张曲线，慢得多。
1 天说不清时，跑 7 天
连续 7 张表，同一支笔，同样 6 个时间点。每天求和后画 7 个点：一周内 60–90 分钟的波动是噪音，7 天走出 180 分钟的趋势才是信号。天气和来客写进页边，因为来客后 2 晚各少睡 2 小时是正常反应，连续 14 晚各少 2 小时就不是。
品种定的是基线，不是结论。孟加拉猫睡 12–13 小时、波斯猫睡 17–18 小时，都可以是健康的，关键是每只猫待在自己的那条线上。不确定该用哪条基线时，品种测试大约 3 分钟能缩小范围。
什么情况要把这张表交给兽医
48 小时内挂号：成年猫连续 7 天每天睡超过 18 小时；连续 3 晚以上嚎叫且夜间睡眠不足 30%；静息呼吸超过每分钟 30 次（数 30 秒乘 2）。7 天内挂号：每夜醒转 8 次以上、睡眠只剩 1 个位置、30 天内体重变化 5%。这些都不是诊断，只是把表交给能做体检的人的理由。
今晚就能做完的 5 步
- 画格子：96 格、4 列、1 页。
- 第一笔之前先把 3 个睡处标成 A、B、C。
- 设 6 个闹钟，08:00 到 23:00，每 3 小时一次。
- 温度记 3 次，每个格子数清醒转次数。
- 23:45 把睡眠分钟求和，对照 780–900 分钟。
1 天的书写能替掉 1 年的猜，代价是 1 支笔和散在 24 小时里的 15 分钟注意力。总数落在区间内、3 种模式都没有，你就得到了一条可以拿来对比的基线。
常见问题
猫一天应该睡多少小时？
成年猫 24 小时内 12–16 小时。4 月龄以下幼猫可达 18–20 小时，11 岁以上多在 16–18 小时。比总数更重要的是分布：780–900 分钟，夜间有长段睡眠、清晨和黄昏各有 30–60 分钟活动，这是多数兽医不用追问就认可的形状。
为什么按 15 分钟一格记录？
猫的一段快速眼动睡眠 5–10 分钟，完整周期 20–30 分钟，15 分钟既能截住一次打盹又不会把它切开。5 分钟会得到 288 条记录，第 2 天就放弃；60 分钟会把醒转并进睡眠，整张表最有用的数字就没了。
睡眠变化到什么程度要看医生？
48 小时内：成年猫连续 7 天每天睡超过 18 小时、连续 3 晚嚎叫且夜间睡眠不足 30%、静息呼吸超过每分钟 30 次。7 天内：每夜醒转 8 次以上，或 30 天内体重变化 5%。