室内猫的无聊通常落在 5 个可以数出来的行为上：过度理毛、夜间叫、扑脚踝、固定 2 处抓家具、90 秒内对新玩具失去兴趣。解法不是买更多玩具，而是每天 3 次、每次 5 分钟、时间固定的互动，加 3 类环境改造，用 14 天做对照。第 1 周往往看不出变化甚至更差，第 2 周才有方向。
5 个信号，以及各自算问题的次数
这 5 件事每只猫偶尔都做。把习惯和福利问题分开的是每天的次数和时间点，所以改动之前先连续 3 天打分。
| 信号 | 算问题的门槛 | 常见时间 | 第一步 |
|---|---|---|---|
| 过度理毛 | 同一处每天 3 次以上、每次 10 分钟，秃斑超过 2 厘米 | 18:00–23:00 | 先加游戏，再查瘙痒 |
| 夜间叫 | 02:00–05:00 之间叫 5 分钟以上，一周 3 个晚上 | 02:00–05:00 | 22:00 加 1 次游戏加 1 小餐 |
| 扑脚踝 | 每天 2 次以上伏击，见血与否都算 | 人静坐 20 分钟后 | 坐下前先逗猫棒 3 分钟 |
| 固定 2 处抓挠 | 每天 4 次以上，集中在门框或音箱 | 05:00–07:00 | 同面墙加 1 块 60 厘米高的抓板 |
| 玩具失焦 | 90 秒内放弃 5 个玩具里的 4 个，连续 3 天 | 不定 | 4 个轮换，每周收 2 个 |
同一周里有 3 个信号越线，按日常安排问题处理，不要归到性格上。只有 1 个越线，先再看 7 天。
3 次 5 分钟，卡在钟点上
07:30、18:30、22:00 各 5 分钟，胜过随时想起的 30 分钟。每次先 3 分钟逗猫棒或追逐玩具，让玩具朝远离猫的方向贴地跑，再 2 分钟嗅闻垫或抛 5–8 颗零食让它追。22:00 那次最关键，因为它正好压在 02:00–05:00 那段叫唤之前。每次在猫还想玩的时候停，棒子收进抽屉看不见，玩具才有价值。
陪着不等于陪玩。一只跟着你换房间的猫，要的是 5 分钟狩猎，不是 2 小时同处一室。
2 周对照：每天记 4 个数
每晚在冰箱贴上写 4 个数：理毛次数、夜间叫的分钟数、伏击次数、每次游戏碰到的玩具数。两周 14 行，够看出方向，也短到你能写完。
| 每日指标 | 第 1 周目标 | 第 2 周目标 | 没达标说明什么 |
|---|---|---|---|
| 理毛次数 | ≤3 | ≤1 | 先查皮肤和疼痛，别急着加时长 |
| 夜间叫（分钟） | <10 | <3 | 把最后一次游戏推后 30 分钟 |
| 伏击次数 | ≤2 | 0–1 | 晚饭前加 1 次 3 分钟 |
| 每次游戏碰到玩具数 | ≥2 | ≥3 | 轮到的那 4 个里再收 2 个 7 天 |
第 2 周命中 4 项里的 3 项，方案就算有效。4 项全不中，通常是每次太短、太晚，或者猫根本不追东西——那是另一个问题。
3 类环境改造，带尺寸
- 垂直空间： 每只猫 1 个 150–180 厘米高的平台，上去的路线不要求跨越 40 厘米以上的空隙。上不去的猫只能在地面观察房间，下午 4 点的来回踱步多半出在这里。
- 觅食： 2 个嗅闻或漏食玩具，1 碗改成 4 小餐，一天里就有 12–16 分钟变成工作。40 秒吃完一碗，等于把室内猫最后一道解题任务也取消了。
- 轮换： 4 个在玩、4 个收进箱子，每 7 天换一批，每周再加 1 个纸箱或纸袋。新鲜感比数量有用：地上摊 8 个玩具，等于只有 1 个。
钱按这个顺序花。1 块 60 厘米的隔板和 2 个漏食玩具，比 1 棵猫爬架便宜，14 天里改变的行为却更多。
猫不肯追怎么办
不追是信息，不是懒。按 3 天、3 级阶梯试：先把玩具贴地拖 30 厘米后停住；再用 30×40 厘米的布盖住，只露出尖端动；最后用 1 米细绳拴 2 厘米纸团让它自己拽。3 天下来没有伏低、没有瞳孔放大、没有甩尾，就停手查疼痛：口腔疼或髋关节疼的猫不会起跳，硬陪 2 周只会让它躲得更深。
最常见的 2 个时间错误：猫刚睡满 40 分钟就叫起来玩，此时还在慢波睡眠里；以及一口气玩 15 分钟，到第 6 分钟兴趣就耗尽了。等它醒后 10 分钟再开始，每次到 5 分钟就收。
哪些情况不是无聊
3 个发现会把问题从行为推到就医：8 周内体重下降超过 5%、每天躲藏超过 2 小时、每天陪玩 3 周后理毛照旧。疼痛、瘙痒、甲亢、牙病都会让猫看起来像「无聊」。治疗后再打一次 5 个信号的分，买新玩具之前先过一遍躲藏与疾病自查清单。
品种和年龄决定基线：2 岁的孟加拉猫和 12 岁的波斯猫不在同一张考卷上。不确定自家猫被培育来做什么，可以用品种测试看个大概的能量档位；想要更长的游戏块，无聊信号清单那一篇覆盖了另外 6 个信号。
头 14 天怎么走
第 1–3 天：纸上给 5 个信号打分，什么都不改。第 4–7 天：固定 07:30、18:30、22:00 三次 5 分钟，买 2 个漏食玩具。第 8–10 天：加 150 厘米平台，轮换 4 个玩具。第 11–14 天：把第 1 周和第 2 周并排比，留下让数字动过的 2 次，砍掉没用的 1 次。
从这 5 步开始
- 先连续 3 天给 5 个信号打分，再动手改。
- 设 3 个闹钟：07:30、18:30、22:00，每次 5 分钟。
- 每次切成 3 分钟追逐 + 2 分钟嗅闻或抛零食。
- 第 1 周加 1 个 150–180 厘米平台和 2 个漏食玩具。
- 记满 14 行 4 个数，只留有效的部分。
常见问题
陪玩的方案多久能看出变化？
按每天 3 次、每次 5 分钟、时间固定做满 14 天。第 1 周常常看不出变化甚至更差，夜间叫和伏击一般到第 2 周才降。到第 14 天记的 4 个数里有 3 个没动，先改时间点或玩具类型，不要只加时长。
每天 15 分钟对室内猫够吗？
够打断一个无聊循环，但不足以替代狩猎。3 次×5 分钟之所以有效，是因为每段都贴合猫的狩猎节奏：3–8 分钟一次尝试，然后休息。再补 1 个 150–180 厘米的平台和 4 小餐，其余 23 小时才不至于空着。
怎么区分无聊和生病？
先看体重和躲藏。8 周内体重掉超过 5%、每天躲藏超过 2 小时、每天陪玩 3 周后理毛照旧，这 3 条指向就医而不是买玩具。疼痛、瘙痒、牙病和甲状腺问题，表现都可以和无聊一模一样。