一天跟着你换 20 次房间、其中 60% 的时间待在 1 米以内，这是正常的社交行为，不是分离焦虑。次数值得数，但更关键的是另一个问题：你关上门 30 分钟，它能不能自己安定下来。
能，那跟着走只是偏好。若它在 5 分钟内开始叫、来回踱步、流口水或抓门，那是另一类问题、另一套方案，下面的 3 个检查只需观察 10 分钟就能分开。
为什么 1 米是正常距离
同住的猫休息时相距 1 到 2 米，走动像一个松散的小群；猫以 0.5 到 1 米从厨房跟到卧室，是把你算进了这个群。频率还跟户型有关：40 平方米的小户型过门次数天然多于 120 平方米的房子，要和自己的基线比。
年龄也会改变频率。2 岁以下的猫跟得更多，一天常有 25 到 40 次；12 岁以上的猫跟得更少，除非身上有地方疼。
用 3 个 15 分钟窗口数一遍
选 3 个窗口：08:00 到 09:00、18:00 到 19:00、21:00 到 22:00。每个窗口 15 分钟，记录猫跟着你换房间的次数，并把距离标成 1 米内、1 到 3 米、3 米外三档。两天共 45 分钟，频率可按周对比。
主人凭印象通常估 5 到 6 次，实际是 20 到 25 次。跟随在正常运作时是看不见的，一直把你留在视野里，就是把你当移动的锚点。
3 个距离档各说明什么
| 距离档 | 时间占比 | 每日过门次数 | 读作 |
|---|---|---|---|
| 1 米内 | 50 到 60% | 15 到 25 次 | 正常社交跟随 |
| 1 到 3 米 | 30 到 40% | 5 到 10 次 | 正常，独立型 |
| 3 米外 | 5 到 15% | 0 到 5 次 | 正常，或听力下降 |
| 贴身 0 厘米 | 超过 80% | 40 次以上 | 先做下面 3 项检查 |
第一行、15 到 25 次、每天还能离开你自行休息 20 分钟的猫，没有问题。同样的频率但既不休息也不玩，才需要训练。
与分离焦虑的 3 个区别
第一是时间点。社交型跟随在你活动时最明显，08:00 和 21:00 前后最紧，你一坐下它就散开。分离焦虑的猫在你出门后的 10 分钟里最糟，常常睡在门口一直等到你回来。
第二是恢复。把卧室门关上、猫留在外面计时：正常的猫 2 分钟内走开找跳台；焦虑的猫 60 秒内开始叫，每分钟抓门 3 次以上，10 分钟仍在继续。
第三是回来时的身体语言。正常：尾巴竖起、慢眨眼、伸个懒腰，然后去吃饭。焦虑：连续 5 分钟大声叫、跟进卫生间、流口水，或门边出现 1 到 2 处尿。出门 30 分钟内的破坏或排泄，属于体检加行为联合方案。
独处训练：每次加 10 分钟
从 2 分钟起，每次加 2 分钟，前 10 天单次上限 10 分钟。每天 3 次、每周 5 天，摄像头对着猫，记下第一个压力信号出现在第几分钟。规则只有一条：在它崩之前 1 分钟结束。
10 分钟是上限，不是目标。能连续 3 次稳住 10 分钟，才加到 15 分钟，再到 20 分钟；多数猫在 4 到 6 周内能到 60 到 90 分钟。因为「感觉很容易」就从 10 分钟跳到 30 分钟，是第 2 周崩盘最常见的原因。
先把出门信号拆掉
钥匙、鞋和外套预告的是 30 到 120 分钟的独处，这 3 样猫都认得。每天拿起钥匙 5 次再坐回去，穿上鞋去泡杯茶。每天 10 次、连续 5 天，信号的分量就降下来，第一次真正出门会安静很多。
每天固定时间出门，前后不超过 15 分钟；回家后前 2 分钟不迎接。
给房子第二个中心
跟随型猫只有一个锚点：你。再建 3 个：窗边 1.5 米高的跳台、你最少使用的房间里一个加热窝、一个要 10 到 15 分钟才能掏空的漏食玩具。能从 1.5 米处看鸟的猫会自己安定 20 到 40 分钟。
如果窗是它的主要通道，时长要短而可预期：盯着鸟食罐 90 分钟会把猫推入过度唤醒，限度和看窗外鸟导致的过度唤醒一样。
跟随变成「哪里疼」的信号
8 岁以上猫突然变黏，先当症状看，再当习惯看。夜里嚎叫加上 6 个月掉 2 公斤、跟着你走然后站着盯墙、想去以前能自己跳的椅子却要人抱，这些指向疼痛，不是依恋。
若跟随是 4 周内出现并伴随任一项，就预约血检、量血压和查牙：凌晨 3 点喊饿、一夜叫 10 次以上、喝水变多、毛发第一次显得乱。兽医先筛 4 项：甲状腺功能亢进、收缩压超过 180 mmHg 的高血压、关节炎、视力下降。
什么时候算「跟得太多」
3 种情况光加跳台不够：一天 40 次以上过门且没有一次独立休息；用身体横在 60 厘米宽的门框上挡你的路；每次关门都要叫满 10 分钟以上。这些指向独处耐受力偏低，方案是那条 10 分钟阶梯；每天训练 3 周无变化，加一次行为科会诊。
这周的 5 步
- 两天里数 3 个 15 分钟窗口，记下过门次数和距离档。
- 做 1 次 30 分钟关门测试，记下第一声叫和安定下来的时间。
- 阶梯从 2 分钟起，每天 3 次，开摄像头，每次提前 1 分钟结束。
- 加一个 1.5 米高的窗边跳台、一个能玩 10 到 15 分钟的漏食玩具，出门前逗猫棒玩 20 分钟。
- 第一次较长外出前，先把钥匙与穿鞋的流程每天重复 10 次，做满 5 天。
完整图景见猫为什么跟着你走；各品种的体型与活动量在品种测试里。
文中涉及的术语
常见问题
一天跟着换 20 次房间，是分离焦虑吗？
只要关上门它能安定，就不是。15 到 25 次过门、50 到 60% 的时间在 1 米内，属正常社交跟随。焦虑表现为关门后 60 秒内开始叫、来回踱步、流口水，或真正出门 30 分钟内出现破坏与排泄。
独处训练多快加量？
从 2 分钟起，每次加 2 分钟，前 10 天单次不超过 10 分钟，每天 3 次。连续 3 次稳定后才到 15 分钟、再到 20 分钟，多数猫 4 到 6 周能到 60 到 90 分钟。
老年猫突然开始跟着我，是为什么？
8 岁以上猫突然变黏，要先当医学信号。夜间嚎叫、6 个月掉 2 公斤、喝水变多、想跳以前能跳的椅子却要人抱，指向甲状腺功能亢进、血压超过 180 mmHg、关节炎或视力下降，应做血检并量血压。