11 岁以上的猫每天睡 16 到 18 小时，这是正常老化，不是抑郁。真正变化的是醒着那 6 小时怎么用：3 岁猫那种 20 分钟追逗猫棒的玩法，要改成每天 3 轮、每轮 5 分钟、分散在全天，合计约 15 分钟的实际活动。3 档强度让你按眼前这只猫的身体来安排，而不是按视频里那只猫。2 条停止线负责把僵硬的关节和潜在的心脏问题挡在游戏之外，一张每周评分表则告诉你，猫变懒到底是老了还是疼了。
为什么短轮次胜过一次长局
老猫的快肌纤维和关节软骨都在减少，长时间冲刺的代价大于收益。5 分钟一轮，其中真正心率上来的时间大约 60 到 90 秒，已经足够算作运动，又不必让髋关节连续承重 20 分钟。3 轮分散在 6 到 8 小时里，也贴合猫原本短促伏击的捕猎节奏。很多主人试过一次性玩 15 分钟，结果是猫认真玩了 4 分钟，剩下 11 分钟坐在玩具前面发呆，最后猫学会的是：这个玩具是家具。
3 档强度
- 第 1 档，地面逗弄：逗猫棒贴地拖行 20 到 30 厘米，猫躺着挥爪即可。饭后或天气不好时用，适合有关节炎、心脏杂音，或已经 6 个月没认真玩过的猫。
- 第 2 档，短距离追：诱饵移动 1 到 2 米，每轮 3 到 5 个来回，每个来回之间歇 30 秒。11 到 14 岁多数猫的默认档位。
- 第 3 档，埋伏扑击：把诱饵藏到椅腿后面，做 2 到 3 米的短冲，每轮只做 2 次。仅限上次体检关节干净、心脏正常的猫。
把每天 3 轮排进作息
把轮次挂在猫已经能预测的事件上：早饭之后、下午 5 点那顿之后、睡前最后一次看猫砂盆之前。每轮用手机计时 5 分钟，到点就停，哪怕猫还想玩，因为在赢的状态下收尾，猫第二天才会来。玩具准备 2 个轮换，每周换一次，这样新鲜感不必依赖你清晨 6 点的创意。逗猫棒收进抽屉：扔在地上 24 小时的玩具，价值基本归零。
2 条停止线
只要越过其中任何一条，立刻结束这一轮，当天不再安排游戏。第 1 条看呼吸：一轮结束后 30 秒呼吸频率仍在 40 次/分以上，或在 22 到 24 度的房间里出现张口呼吸——猫在安静状态下不应该张口呼吸。第 2 条看动作：后腿拖行、扑到一半突然坐下、从 40 厘米高处跳下时发出一声惨叫。这两条都意味着 1 到 2 周内要安排就诊，而不是明天再努力一点。
每周评分表
每周给 5 个项目打分，每项 0 到 2 分，满分 10 分。重点不是总分，而是 4 周里的走向。连续 2 周在 6 分及以下，或两周之间掉了 3 分，就该打一通电话。固定在每周同一天、晚上那一轮结束后填，和体重记录放在一起，兽医才能同时看到活动和体况。
| 周次 | 每日轮次 | 单轮分钟 | 每轮扑击次数 | 评分（0-10） |
|---|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 3 | 5 | 2 | 6 |
| 第 2 周 | 3 | 5 | 3 | 7 |
| 第 3 周 | 2 | 4 | 1 | 5 |
| 第 4 周 | 3 | 5 | 4 | 8 |
改玩具，不改猫
不再追 2 米外诱饵的猫，未必是懒。听力下降的猫，在鼻子前 30 厘米晃一个会响的铃铛或锡纸头，效果远好过 2 米外一根安静的羽毛。后腿僵的猫，把诱饵放在 20 厘米高的小凳上而不是地面，一轮缩到 3 分钟。如果猫开始不进猫砂盆、或者总护着后半身，先解决那件事——疼痛对玩耍的影响，远早于对食欲的影响，砂盆的 3 个尺寸可以照 砂盆改造 来量。对 30 厘米外的响铃毫无反应的猫，先做 听力适配，听不见不等于不想玩。
游戏变化什么时候该就诊
后腿突然不能动、跳跃时惨叫、游戏结束后 10 分钟呼吸仍在 40 次/分以上，这几条要在 48 小时内就诊。评分掉了 3 分、每天睡到 20 小时以上、连续 7 天拒绝第 1 档游戏，这些在 1 到 2 周内约诊即可。老猫放弃游戏是在报信，评分表的作用，就是在它还只是一个「两周的问题」时把它抓住。
这周就能开始的 5 步
- 挑 3 个和吃饭绑定的固定时间，每一轮都上 5 分钟计时。
- 无论猫看起来多精神，前 7 天一律从第 1 档开始。
- 把 2 条停止线写在冰箱上：一轮后 40 次/分，以及任何一条腿拖行。
- 每周日晚给 5 个项目打分，4 周记在同一页。
- 下次体检带上这页和体重记录，问清这只猫的关节和心脏能不能上第 3 档，费用可先查 费用表。
文中涉及的术语
常见问题
13 岁的猫对什么玩具都没反应，是单纯因为老了吗？
有时候是，但不一定。对 2 米外的诱饵毫无反应的猫，可能是听力或视力下降，也可能是髋关节疼，让它不愿意扑。先用第 1 档、把会响的玩具放在鼻子前 20 到 30 厘米，做满 7 天，并每周给 5 个项目打分。如果连续 7 天连第 1 档都拒绝，或从 40 厘米高处跳下时惨叫，那就是兽医的问题，不是训练的问题。
老猫每天玩 15 分钟够吗？
11 岁以上的猫，多数够了。3 轮、每轮 5 分钟、分散在全天，是起步量；如果每轮之后恢复很快、呼吸不超过 40 次/分，可以加到 20 分钟。要看的是恢复速度，不是钟表：一轮结束 60 秒后还在大口喘的猫，说明你要的量已经超过它的心脏或关节能给的。
玩到一半猫张嘴喘气，该怎么办？
立刻结束这一轮，让猫在 22 到 24 度的房间里休息，30 秒后数呼吸频率。猫在安静状态下张口呼吸从来都不正常，这正是本方案 2 条停止线之一。如果一周内出现 2 次，或呼吸频率在 10 分钟后仍高于 40 次/分，48 小时内约诊，并把评分表带上。