12 个信号，每天 5 分钟，2 个观察窗，一个 24 分制的分数。方法就这么多。猫掩盖压力的方式是变安静，所以清单抓的是「减少」——吃得少、不再睡在开阔处、不再主动过来——而不是抓大动静。想改任何东西之前，先连着打 7 天分，因为快递上门后某一个糟糕的日子不叫趋势。
固定 2 个观察窗，站住别动
用 08:00 和 20:00，或者你家猫平时最活跃的那 2 小时。每个窗 300 秒：90 秒站在门口不动也不叫，60 秒在 1 米处什么都不做，90 秒做日常动作（比如添饭），60 秒把分记下来。不要试探猫，不要抱，不要伸手。会为观察者表演的猫，你测的就是错的。
12 个信号，0、1、2 三档
0 分是没有，1 分是 24 小时内出现过 1 到 2 次，2 分是出现 3 次以上或持续超过 30 分钟。满分 24 分。12 项覆盖身体语言、移动、理毛、排泄、食欲和声音。
- 1. 耳朵：向后转或压平超过 30 秒，不是被声音惊到 2 秒那种。
- 2. 瞳孔：室内正常光线下超过虹膜一半，持续 60 秒。
- 3. 胡须与脸颊：胡须向前炸开、颊部后拉，静止时也保持。
- 4. 尾巴：休息时尾尖每分钟甩超过 3 次，或整条尾巴夹到腹下。
- 5. 姿态：重心压在后腿、头低于肩线，持续 10 秒以上。
- 6. 僵住：日常流程（比如开饭）中停在半路超过 10 秒。
- 7. 躲藏：每天在同一个点躲超过 4 小时，或两个观察窗都不出现。
- 8. 理毛：出现超过 1 厘米的秃斑，或 1 天 3 次以上、每次超过 5 分钟。
- 9. 排泄：任何一次喷尿，或 7 天里有 1 次以上尿在盆外。
- 10. 食欲：连续 2 天摄入量下降超过 25%，或跳过 1 顿。
- 11. 声音：23:00 后嚎叫超过 2 阵，或人走到 1 米内就哈气。
- 12. 睡眠：少于 12 小时，或一晚上被低于 50 分贝的声音惊醒 2 次以上。
分组分数告诉你先看哪里
| 组别 | 项数 | 满分 | 报警线 | 第一步 |
|---|---|---|---|---|
| 身体语言 | 4 | 8 | 5 | 拉开距离，加 1 个高处平台 |
| 回避退缩 | 3 | 6 | 4 | 恢复 1 个躲藏点和 1 条路线 |
| 自我照料 | 3 | 6 | 3 | 7 天内约体检 |
| 声音与睡眠 | 2 | 4 | 3 | 检查夜间的作息与光照 |
| 合计 | 12 | 24 | 8 | 改 3 项环境，7 天后复评 |
身体语言组高、自我照料组低的，多半是急性、情境性的压力源：来了新客人、装修工人、沙发挪了位置。反过来，身体语言组低、自我照料组高的，是更值得警惕的那一种，因为猫已经不再发信号，改成用皮肤、体重和猫砂盆付账。
总分对照 4 个区间
0 到 3 分是稳定的一周，记着就行。4 到 7 分说明有 1 个压力源在，继续记 7 天，改 1 处，通常是 22:00 之后的噪声或一扇关上的门。8 到 13 分说明猫在长期负荷里，需要 14 天内做 3 处改动并复评。14 分以上，或第 10 项打了 2 分，48 小时内看兽医：食欲下降加躲藏这 2 个信号，最常对应的不是家具而是疼痛或牙病。第 9 项 2 分又伴有在盆里用力却尿不出来，公猫尤其要当急症处理，12 小时无尿就是当天上医院，不是记一笔行为日志。
打分时不要做的 5 件事
别在自己压力大的时候打，赶截止日期的主人平均会给自己猫多打 2 到 4 分，这也是为什么每天必须同 2 个窗口。别把单个信号当诊断：独处 9 小时后 18:00 甩两下尾巴，说的是这一天，不是这只猫的性格。别因为喷尿或尿在盆外就罚，每一次惩罚都在你正在数的 12 项里再加 1 个压力源。7 天基线期间不要添第二只猫、不要养狗、不要开工装修。分数掉下来之后也别停记，改完的头 3 周正是复发最先冒头的地方。
用分数一次只验 1 个改动
每个改动都要带数字和日期。22:00 的噪声改成 21:30 起播 50 分贝白噪音。躲藏改成窗边 1.2 米高的带盖窝，再在回程路线加 1 块搁板。食欲改成每天 4 小餐，07:00、12:00、18:00、22:00，精确到克。7 天后复评：某一组掉 2 分，就是有 7 天数据支撑的真信号；连着 3 周不动，说明这个改动没碰到驱动因素。航空箱一拿出来第 1 到 4 项就飙高的猫，需要单独做脱敏；出门前一晚第 11 项打 2 分的也一样，可以看就诊减压方案和乘车适应流程。如果分数长期在 8 分以上又找不到明显触发，先用品种问卷核对活动量需求，再考虑继续加躲藏点。
5 分钟、7 天、一页纸
这张纸要简单：日期、2 个窗口时间、12 个格子、分组小计、总分，再加 1 行当天发生了什么。7 行正好一页，4 页就是一个月。看诊时带这张纸，不要带一段描述，28 天的数字 30 秒能说清的事，讲 10 分钟也说不清。清单的目的不是证明猫有压力，而是在 3 分的偏移变成 3 个月的问题之前看见它。
常见问题
每天 5 分钟真的够观察吗？
2 个 300 秒的窗口足够看出趋势，前提是每天同一时间、同一个位置。摄像头能补夜间的数据，但替代不了站在那里看，因为姿态和僵住这 2 类信号，固定镜头经常漏掉。
分数高就必须看兽医吗？
14 分以上，或第 10 项食欲打了 2 分，48 小时内看兽医。8 到 13 分先做 3 处环境改动、14 天后复评。公猫在盆里用力却 12 小时没有尿，是当天急诊，不用等分数。
两只猫的分数能直接比吗？
不能横向比。清单测的是同一只猫相对自己基线的偏移，两只猫的起点本来就不同。平时 8 分掉到 4 分的猫，比长期稳在 10 分的猫更值得处理，哪怕后者的绝对分数更高。