一只猫每天睡 16–20 小时，其中大部分时间都发生在固定的 1–2 个位置，这几个位置就承担了全部的舒适度。比任何保健品都重要的是三个数字：垫子厚度至少 5 厘米、猫身高度处的室温保持 22–24 ℃、背景噪音低于 40 分贝。这三项调好，原本凌晨 3 点来回走动的 14 岁老猫，多数在 5–7 个晚上内就能安稳下来。
十岁以后到底变了什么
10 岁以上的猫睡眠总时长没变，但夜里会醒 3–5 次而不是 1–2 次，深睡比例下降。主因是关节痛：10 岁以上的猫多数在 X 光上能看到不同程度的骨关节炎，一只翻身就痛的猫没法维持深睡。11 岁以后每年还会掉 5%–10% 的肌肉量，瘦猫趴在硬地板上散热极快。留意 3 个信号：不在窝里睡而睡在开阔地面、贴着暖气或墙睡、休息 20 分钟后起身发僵。如果问题更像是作息错乱而不是舒适度，先按老猫睡眠变化里的清单排查。
床垫：记忆棉至少 5 厘米
量海绵，不是量外套。老猫需要至少 5 厘米厚的记忆棉，6 公斤以上的猫用 8 厘米更合适。3 厘米以下的垫子，在 4.5 公斤的猫身下 6–8 周就会压到贴地，完全起不到减压作用。睡眠面至少 60×45 厘米，让猫能平躺伸展，一侧留 10 厘米高的矮边可以靠着。矫形海绵垫 30–60 美元；12–20 美元的蛋格海绵 2–3 个月就塌，属于假省钱。床放在离最近热源 1–2 米处，不要直接贴瓷砖地面，外套选可拆洗的纯棉，每 7 天用 60 ℃ 水洗一次。
室温：22–24 ℃，不是 18 ℃
老猫的体温调节能力差。低于 18 ℃ 时很多猫会蜷成一团、每 60–90 分钟醒一次；高于 27 ℃ 则干脆离开床去睡瓷砖。把睡眠房间控制在 22–24 ℃，并且要量猫身高度，离地约 20 厘米，而不是量 1.5 米高墙上的温控器——那里通常比床面高 2–3 ℃。一个 12 美元的室温计放在窝边，一天就能把争议解决。如果房间低 2 ℃，低档位的 20 瓦宠物加热垫（表面 30–32 ℃，绝不超过 35 ℃）比整屋升温更有效，每晚电费约 0.04 美元。
两处夜灯，1–5 流明
老猫先失去的是暗光视力，白天视力反而保留得久。凌晨 2 点找不到猫砂盆的猫，要么叫，要么尿在地毯上。两处插电夜灯就够：1 处在床与猫砂盆之间的走廊，1 处放在水碗附近。选 2700 K 暖白、1–5 流明，安装高度离地 20–30 厘米，让光贴着地面走而不是直射眼睛。不要用 5000 K 以上的蓝白 LED，它会抑制褪黑素；也不要用 80–100 流明的人体感应灯，那 1 秒的强光对睡着的猫的干扰远大于稳定的弱光。单价 8–15 美元。
噪音：夜间控制在 40 分贝以下
安静卧室的本底噪音是 30–35 分贝。冰箱运行 40–45 分贝，洗碗机 50–60 分贝，中央空调出风口在 1 米处可达 45 分贝。老猫在背景声之上约 10 分贝就会醒，所以隔着共用墙的 45 分贝家电，足以让猫一晚断睡 4–6 次。把床挪离厨房那面墙、关门，再用免费的手机声级计在猫身高度测 60 秒。如果读数在 42–45 分贝，把 20–40 美元的白噪音机设到 38–40 分贝，遮住尖峰比绝对安静更有效。22:00 以后关电视，对白峰值能到 55–65 分贝。
睡前两个 60 秒检查
呼吸：趁猫睡着数 30 秒胸廓起伏，乘以 2。正常是每分钟 16–30 次。连续 3 个晚上、每次都在 30 次以上，1 周内要就医；40 次以上或出现张口呼吸，当天就联系医院。体重：14 天内掉 2%，或 3 个月内掉 5%，对 12 岁以上的猫都是红旗，要和呼吸次数记在同一张表上。数字写在冰箱贴上，不要靠记忆，趋势比单次读数重要。称重方法见老猫体重监测。
夜间参数表
| 项目 | 目标值 | 失败线 | 复查频率 |
|---|---|---|---|
| 垫子厚度 | 5–8 厘米海绵 | 低于 3 厘米 | 6 个月 |
| 床面高度室温 | 22–24 ℃ | 低于 18 ℃ 或高于 27 ℃ | 每日 2 次 |
| 夜灯 | 2 处，1–5 流明 | 0 处，或高于 50 流明 | 3 个月 |
| 背景噪音 | 30–38 分贝 | 45 分贝及以上 | 每月 |
| 静息呼吸 | 每分钟 16–30 次 | 3 个晚上超过 30 次 | 每周 |
| 体重 | 波动不超过 2% | 14 天掉 2% | 每周 |
七个晚上的改造顺序
- 第 1–2 晚：把现有的窝挪到最安静的角落，离热源 1–2 米，把 5 厘米垫子放进窝里。
- 第 3 晚：装上 2 处 1–5 流明夜灯，把通往猫砂盆的路清到 60 厘米宽。
- 第 4–5 晚：把床面高度室温调到 22–24 ℃，早晚各记 1 次读数。
- 第 6 晚：22:00 后关掉噪音源再测一次，只有超过 42 分贝才加 38–40 分贝白噪音。
- 第 7 晚：开始每周称重和 30 秒呼吸计数；呼吸持续超过每分钟 30 次或体重掉 2%，预约就诊。
整套改造预算 70–150 美元：垫子 30–60 美元、2 处夜灯 16–30 美元、白噪音机 20–40 美元、室温计 12 美元。这比两个月关节保健品便宜，而且改变的是猫睡着的 8 小时，不是醒着的 16 小时。如果食欲、排便和体重也在变，先用费用计算器估一遍检查开销，就诊时才能只谈数字。
常见问题
老猫的窝垫要多厚才够？
记忆棉至少 5 厘米，6 公斤以上的猫建议 8 厘米。3 厘米以下的垫子在 4.5 公斤的猫身下 6–8 周就会被压平，肘关节和髋部的压力重新落到硬底上，等于白买。
夜里 18 ℃ 对老猫算冷吗？
对 10 岁以上的猫多数算冷。低于 18 ℃ 它们会蜷紧、每 60–90 分钟醒一次，还常常贴着暖气睡。目标是猫身高度 22–24 ℃，因为 1.5 米高的墙挂温控器通常比床面读数高 2–3 ℃。
装夜灯能减少老猫凌晨叫吗？
如果叫声来自找不到路，多数能改善。2 处 2700 K、1–5 流明的灯，离地 20–30 厘米，铺在床、水碗和猫砂盆之间，猫就能重新看到路线。别用人体感应灯，80–100 流明的瞬间强光干扰更大。