猫每天睡 16–20 小时，其中 25%–30% 是快速眼动睡眠（REM），折算下来一天要做 4–6 小时的梦。睡眠以 20–40 分钟为一个周期，每个周期末尾有 5–10 分钟的 REM。幼猫的排布完全不同：2–4 周龄时 REM 占到睡眠的 50%，是成年猫的两倍左右。
一、16–20 小时，都睡在哪里
16–20 小时指的是一整天，不是一夜。健康的成年猫会拆成 12–16 次小睡，每次 20–60 分钟，中间有 2 个活动窗口，分别在黎明和黄昏，各 1–3 小时。家里没有猎物可打的室内猫往往落在区间上限；每天 2 餐、2 次各 10 分钟玩耍的猫，多数在 16–17 小时。叫醒它的通常是光和声，这两条通道见猫的颜色视觉与猫的发声范围。
年龄比性格更能改变这个数。4 周龄的幼猫睡 20–22 小时，6 月龄降到 18–20 小时。1–10 岁稳定在 16–20 小时。11 岁以后，很多猫回到 18–20 小时——只要还肯吃、肯跳、肯用猫砂盆，这个变化本身是正常的。
二、20–40 分钟的一个周期
每个周期先走非 REM：15–25 分钟的慢波睡眠，呼吸每分钟 20–30 次，体温下降 0.5–1 摄氏度，姿势是蜷起来或揣手。接着是 5–10 分钟的 REM：眼皮下眼球快速转动，胡须和前爪以 30–60 秒一阵的方式抽动，心率比静息时的 120–140 次高出 20–40 次。
REM 期间肌肉张力降到接近零，所以做梦的猫会抽动，却不会真的扑出去。这种抑制并非每只猫都完美：如果它在一段 REM 里大幅划动、叫出声，或者尿出来，记下时间并录像，这种表现值得看医生，而不是当笑话。
三、按年龄看：每行 4 个数字
| 年龄 | 每日睡眠 | REM 占比 | 周期长度 | 单次 REM |
|---|---|---|---|---|
| 2–4 周龄 | 20–22 小时 | 约 50% | 15–25 分钟 | 8–12 分钟 |
| 2–6 月龄 | 18–20 小时 | 35%–45% | 20–30 分钟 | 7–12 分钟 |
| 成年 1–10 岁 | 16–20 小时 | 25%–30% | 20–40 分钟 | 5–10 分钟 |
| 老年 11 岁以上 | 18–20 小时 | 20%–25% | 15–30 分钟 | 3–7 分钟 |
| 术后 48 小时内 | 20–23 小时 | 15%–20% | 10–20 分钟 | 2–5 分钟 |
看这张表要看趋势，不要盯单个格。REM 占比从 4 周龄的 50% 降到成年后的 25%–30%，而总睡眠时间一直很高。一只 12 岁的猫睡 20 小时、每个周期只抽动 3–4 分钟，落在老年那一行里，不一定有病。
四、为什么要留 25%–30%，REM 换了什么
REM 很贵：大脑耗能上升，心脏加班，身体还要放弃 5–10 分钟的肌肉控制权。对靠伏击吃饭的猎手来说，回报很可能是动作排练——抽动的前爪和扫动的胡须，每周期 1–3 次地重放一次潜行和扑抓，而猫不必真的在屋里跑动。
非 REM 负责修。生长激素释放和组织修复集中在慢波阶段，所以术后或受伤后 2–3 天里睡到 20 小时以上是正常的。把这段睡眠打断会拖慢愈合，没有任何营养品能替代。
五、幼猫的 50%：接线的那几周
出生时 100 克的幼猫，前 2 周每天睡 20–22 小时，一半是 REM。到 8 周龄降到约 40%，6 月龄约 30%。这 50% 的窗口正是视觉与运动图谱搭建的时候，也是幼猫什么都能睡过去的阶段：被抱、吸尘器、60 分贝的房间，都吵不醒。
实际含义：不要给 5 周龄的猫安排 2 小时马拉松式逗猫。10–15 分钟玩耍，接 30–45 分钟睡觉，一天重复 6–8 次，才贴合它本来的节奏。在这个阶段硬把它弄醒，晚上 9 点你会得到一只又咬人又过累的猫，和幼儿一模一样。
六、把睡眠区做成 22–26 摄氏度、40 分贝以下
猫睡得偏暖、偏高。给 3 个位置：地面安静角落 1 个，1.2–1.5 米高的架子或猫树上 1 个，主要活动房间附近 1 个。室温 22–26 摄氏度适合多数成年猫；有关节炎的 10 岁猫更适合 24–26 摄氏度，加 3–5 厘米厚的垫子，因为冷会让关节到早上更僵。
噪音比多数人想的更重要。睡位旁边一台 55–65 分贝的洗碗机，不会把猫完全吵醒，却能反复打断浅睡，REM 就这样被一点点削掉。垫子每 2 周洗一次，猫窝离风口和猫砂盆 1–2 米。
七、数字变化时，3 个红旗
第一，总睡眠连续 3 天超过 22 小时，或低于 12 小时。第二，10 岁以后开始夜间叫，一晚 3 次以上。第三，睡眠变化同时伴随 3 个月内体重下降 10%，或者睡足 20 小时却跳不上 40 厘米高的椅子。
3 条里出现任何 1 条，1 周内就诊，血检要含总 T4 和肾指标。疼痛、甲状腺功能亢进、慢性肾病（CKD）、牙病，最早的表现往往都是睡眠改变，而不是别的。
八、守住这 25%–30% 的 5 步
- 连数 3 天小睡：成年猫的目标是 12–16 次、合计 16–20 小时。
- 黄昏玩 10–15 分钟再喂饭，让深睡落在你的夜里，而不是你的早上。
- 保留 3 个睡位，其中 1 个在 1.2–1.5 米高，全部低于 40 分贝。
- REM 开始的头 5–10 分钟，除非必须移动，不要叫醒正在抽动的猫。
- 睡眠超过 22 小时或低于 12 小时，观察 3 天，1 周内就诊。
文中涉及的术语
常见问题
猫一天到底睡多少小时？
多数健康成年猫一整天睡 16–20 小时，拆成 12–16 次、每次 20–60 分钟的小睡。4 周龄幼猫睡 20–22 小时，11 岁以上的猫常回到 18–20 小时。真正需要处理的是突然越过 22 小时或低于 12 小时、并且连续 3 天的情况。
REM 占 25%–30% 算正常吗？
正常。成年猫约有四分之一到三分之一的睡眠是 REM，分布在每个 20–40 分钟周期末尾的 5–10 分钟里。幼猫高得多，2–4 周龄接近 50%，因为视觉和运动图谱还在搭建。大约到 6 月龄，这个比例才回落到成年水平。
猫睡觉抽动时要叫醒它吗？
通常不要。抽动发生在 REM 阶段，此时肌肉张力接近零，猫并没有在真的做动作，也没有危险。让这 5–10 分钟自己走完。如果它大幅划动、叫出声或睡中排尿，录下来并预约就诊，那种表现和普通做梦不是一回事。