16 周龄以下的幼猫，每 24 小时里要睡 16 到 20 小时，分成 3 个主段，再加一串 20 至 40 分钟的小睡。决定家里安不安静的不是总时长，而是清醒窗：8 周龄 45 到 90 分钟，16 周龄 2 到 3 小时。清醒窗算对了，咬手、凌晨 4 点狂奔、突然拒食这些事大半不用训练就消失了。
3 段觉，不是 1 个整夜
幼猫还没有成年猫的睡眠结构。大致到 12 周龄，它睡眠中相当大比例是活跃睡眠，每 2 到 4 小时就醒 1 次，所以 1 只睡满 18 小时的 9 周龄幼猫照样能把你吵醒 2 回。贴合这个节律的 3 段是：夜间 7 到 8 小时，上午 2 到 3 小时，下午 2 到 3 小时。剩下的 3 到 5 小时拆成 6 到 10 次小睡，每次 20 到 40 分钟。
跟节律对着干，就得到 1 只 03:00 醒、19:00 睡的猫。顺着它，10 到 14 天内作息会自己稳定下来，因为生长期幼猫的睡眠压力来得快、泄得也快。
按周龄看睡眠：5 行表
下表是安静家庭里单只幼猫的常见区间。整窝养的睡得更多；家里有 2 只狗、人来人往的，12 周龄前每天会少睡 1 到 2 小时。
| 周龄 | 24 小时睡眠 | 最长清醒窗 | 每日进食次数 | 夜醒次数 |
|---|---|---|---|---|
| 4 周 | 20 至 22 小时 | 30 至 45 分钟 | 6 至 8 次 | 3 至 4 次 |
| 8 周 | 18 至 20 小时 | 45 至 90 分钟 | 4 至 5 次 | 2 至 3 次 |
| 12 周 | 17 至 19 小时 | 1.5 至 2 小时 | 4 次 | 1 至 2 次 |
| 16 周 | 16 至 18 小时 | 2 至 3 小时 | 3 至 4 次 | 0 至 1 次 |
| 24 周 | 14 至 16 小时 | 3 至 4 小时 | 3 次 | 0 至 1 次 |
表要当上限读。12 周龄的幼猫已经醒了 3 小时，就是超限了，接下来全速咬脚踝不是攻击性，是 1 块用了 3 小时、只剩 4% 电量的电池。把它放进光线暗、窝温暖的房间，4 到 6 分钟就睡着。
清醒窗能预测麻烦
动手调整前先记 3 天：几点醒、几点开始咬人或扒门或爬窗帘。多数人会发现阈值稳定在 10 到 15 分钟以内，并且 16 周龄前每周上移约 15 分钟。知道阈值就能提前处理：玩 10 分钟、喂 1 顿，在到点前 5 分钟把它放下。
2 种典型崩盘都来自忽略这个数。第 1 种是过度疲劳：睡不着、哭 20 到 30 分钟，22:30 一头栽下去，04:00 又起来。第 2 种是运动不足：没人打断它，一天睡 21 小时，02:00 攒出 4 小时的劲。
调整 1：缩短睡前那段清醒窗
先砍傍晚那段。8 周龄起，夜间主段前的清醒窗即使看着没事也压到 90 分钟，12 周龄压到 60 分钟。睡前 30 到 45 分钟喂最后 1 顿，玩 10 到 15 分钟逗猫棒，睡前 20 分钟停掉所有游戏，让兴奋度有时间降下来。这样做的人通常在 7 到 10 天内把夜醒从 2 至 3 次降到 0 至 1 次。不要用关门解决：9 周龄的幼猫被关在卧室外会挠 40 分钟，什么也学不到。
调整 2：把玩耍挪到睡前那个窗口
第 2 项改的是顺序，不是时长。幼猫的天然链条是捕猎、进食、理毛、睡觉，整条链 25 到 40 分钟。把 1 天里最强的 3 次玩耍放进这条链，放在它自然会醒的 3 个点：07:00、13:00、20:00。下午 2 次各 10 分钟，不如夜间主段前 1 次 15 分钟。14 周龄还在 02:00 醒的，21:30 再加 1 次 10 分钟，别加 1 顿夜宵，因为 02:00 那顿正是 02:00 起床的训练。
睡太多与睡太少
24 小时睡超过 22 小时，或叫不醒来吃饭，当天就要看兽医；4 至 6 周龄出现这种状态加牙龈发凉，是失温或低血糖，进展很快。10 周龄睡不到 14 小时，多数不是精力旺而是刺激过量：查一下每天连续开灯是否超过 6 小时、每天来访是否 3 人以上、有没有狗打断每一次小睡。先改房间，再改猫。另外 3 个信号要标记：只朝一侧睡、用头顶墙、16 周龄后每晚仍醒 6 次以上。
搭作息的 5 步
- 先记 3 天作息，再动任何一项。
- 定 3 个主段：夜间 23:00 至 06:30，上午 09:00 至 11:30，下午 14:00 至 16:30。
- 睡前清醒窗：8 周龄 90 分钟，12 周龄 60 分钟。
- 最强的 15 分钟玩耍固定在夜间主段前 20 分钟，连续做 14 天。
- 睡房保持昏暗、20 至 22 摄氏度，只放 1 个暖窝、不放食物，让房间等于睡觉而不是自助餐。
还有 2 张相邻的表要一起用。进食次数直接决定夜醒，把断奶时间表里的餐次和上面这张睡眠表对齐；把玩耍时间表里的 3 次游戏放到 3 个锚点上，而不是随手撒开。还没定要养到多大体型的，可用品种小测估成年活动量，高驱动品种在 20 周龄时每天要多 1 次。
常见问题
8 周龄的幼猫每天睡 20 小时正常吗？
正常。8 周龄的区间是每 24 小时 18 到 20 小时，由 7 至 8 小时夜间主段、2 个白天主段和 6 至 10 次小睡组成。超过 22 小时，或者叫不醒来吃饭，就不要等，当天联系兽医。
为什么幼猫每天晚上 21:00 开始咬人狂奔？
这是过度疲劳，不是攻击性。8 周龄时夜间主段前的清醒窗应压到 90 分钟以内，并且在熄灯前 20 分钟停止游戏。把清醒窗压住的人，通常在 7 到 10 天内看到咬人明显减少。
要不要关卧室门让它自己睡？
16 周龄前不建议。9 周龄被关在门外的幼猫一般会挠 40 分钟，什么也学不会，因为它要的是接触而不是习惯。让它留在房间里、睡自己的窝，想拉开距离就每隔 5 晚把窝往远挪 50 厘米。